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Cómo incorporar el CBD en tu rutina diaria

El cannabidiol (CBD) ha ganado popularidad como componente natural debido a sus posibles beneficios. Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ser una forma efectiva de mejorar tu bienestar general. A continuación, se ofrecen consejos prácticos sobre cómo hacerlo, respaldados por estudios clínicos.

Beneficios del CBD

  1. Reducción del estrés:

El CBD podría ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al interactuar con los receptores de serotonina en el cerebro.

Referencia: Un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology mostró que el CBD reduce significativamente la ansiedad en situaciones estresantes .Enlace al estudio: PubMed

  1. Mejora del sueño:

El CBD podría mejorar la calidad del sueño al reducir el insomnio y los trastornos del sueño.

Referencia: Un estudio en el Permanente Journal encontró que el 66% de los participantes experimentaron una mejora en la calidad del sueño después de usar CBD durante un mes . Enlace al estudio: PubMed

  1. Alivio del dolor y la inflamación:

El CBD podría ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación, lo cual sería beneficioso para condiciones como la artritis y el dolor muscular post-ejercicio.

Referencia: Un estudio en el European Journal of Pain demostró que el CBD tópico podría ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis . Enlace al estudio: PubMed

Cómo incorporar el CBD en tu rutina diaria

Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ofrecer numerosos beneficios, desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño y el alivio del dolor. Aquí se presentan consejos prácticos sobre cómo combinar el uso del CBD en diversas situaciones cotidianas, respaldados por estudios clínicos.

  1. Desayuno y comienzo del día

  • Aceite: Podrías añadir unas gotas de aceite de CBD a tu café, té o batido matutino. Esto no solo facilita su consumo, sino que también podría ayudarte a empezar el día con menos estrés y ansiedad. Este tipo de uso te recordamos que no estaría permitido en España y otros países de la Unión Europea.
  • Referencia: Un estudio de Bergamaschi et al. (2011) mostró que el CBD podría reducir la ansiedad inducida por situaciones estresantes . Enlace al estudio: PubMed
  1. Hacer deporte

  • Bálsamos y cremas tópicas: Aplicar cremas o bálsamos de CBD en áreas específicas antes y después del ejercicio podría ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.
  • Aceites: Usar unas gotas de aceite de CBD antes del entrenamiento podría ayudar a reducir el dolor y mejorar el enfoque mental durante el ejercicio.
  • Referencia: Un estudio en el European Journal of Pain mostró que el CBD tópico podría ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis .Enlace al estudio: PubMed
  1. Ir a dormir

  • Baños de CBD: Añadir una bomba de baño de CBD a tu rutina nocturna podría ser una excelente manera de relajarte y reducir el estrés antes de dormir.
  • Referencia: Un estudio en el Permanente Journal encontró que el CBD podría mejorar la calidad del sueño en un alto porcentaje de los participantes . Enlace al estudio: PubMed

Conclusión

Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ofrecer numerosos beneficios, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora del sueño y el alivio del dolor. Siguiendo estos consejos prácticos, podrías encontrar la mejor manera de incorporar el CBD en tu vida cotidiana y maximizar sus efectos positivos.

Fuentes consultadas:

  • Bergamaschi, M. M., Queiroz, R. H., Chagas, M. H., de Oliveira, D. C., De Martinis, B. S., Kapczinski, F., … & Crippa, J. A. (2011). Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients. Enlace al estudio
  • Shannon, S., Opila-Lehman, J., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Enlace al estudio
  • Hammell, D. C., Zhang, L. P., Ma, F., Abshire, S. M., McIlwrath, S. L., Stinchcomb, A. L., & Westlund, K. N. (2016). Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. Enlace al estudio
 

Preguntas frecuentes sobre el CBD en la vida diaria.

La mejor forma de tomar CBD dependería de tus preferencias personales, la legislación local y de los efectos que desees lograr. Los aceites podrían ofrecer una absorción rápida, mientras que las cremas y bálsamos serían más convenientes para una dosificación precisa y efectos duraderos.

El tiempo que tomaría ver los efectos del CBD podría variar según el método de administración y la biología individual. Los aceites podrían hacer efecto en 15-30 minutos, mientras que otros métodos podrían tardar entre 1-2 horas .

El CBD sería generalmente seguro, pero algunas personas podrían experimentar efectos secundarios como somnolencia, sequedad bucal y cambios en el apetito. Es recomendable comenzar con una dosis baja y ajustar según sea necesario bajo la supervisión de un médico  .

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