El cannabidiol (CBD) ha ganado popularidad como componente natural debido a sus posibles beneficios. Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ser una forma efectiva de mejorar tu bienestar general. A continuación, se ofrecen consejos prácticos sobre cómo hacerlo, respaldados por estudios clínicos.
Beneficios del CBD
Reducción del estrés:
El CBD podría ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al interactuar con los receptores de serotonina en el cerebro.
Referencia: Un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology mostró que el CBD reduce significativamente la ansiedad en situaciones estresantes .Enlace al estudio: PubMed
Mejora del sueño:
El CBD podría mejorar la calidad del sueño al reducir el insomnio y los trastornos del sueño.
Referencia: Un estudio en el Permanente Journal encontró que el 66% de los participantes experimentaron una mejora en la calidad del sueño después de usar CBD durante un mes . Enlace al estudio: PubMed
Alivio del dolor y la inflamación:
El CBD podría ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación, lo cual sería beneficioso para condiciones como la artritis y el dolor muscular post-ejercicio.
Referencia: Un estudio en el European Journal of Pain demostró que el CBD tópico podría ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis . Enlace al estudio: PubMed
Cómo incorporar el CBD en tu rutina diaria
Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ofrecer numerosos beneficios, desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño y el alivio del dolor. Aquí se presentan consejos prácticos sobre cómo combinar el uso del CBD en diversas situaciones cotidianas, respaldados por estudios clínicos.
Desayuno y comienzo del día
- Aceite: Podrías añadir unas gotas de aceite de CBD a tu café, té o batido matutino. Esto no solo facilita su consumo, sino que también podría ayudarte a empezar el día con menos estrés y ansiedad. Este tipo de uso te recordamos que no estaría permitido en España y otros países de la Unión Europea.
- Referencia: Un estudio de Bergamaschi et al. (2011) mostró que el CBD podría reducir la ansiedad inducida por situaciones estresantes . Enlace al estudio: PubMed
Hacer deporte
- Bálsamos y cremas tópicas: Aplicar cremas o bálsamos de CBD en áreas específicas antes y después del ejercicio podría ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.
- Aceites: Usar unas gotas de aceite de CBD antes del entrenamiento podría ayudar a reducir el dolor y mejorar el enfoque mental durante el ejercicio.
- Referencia: Un estudio en el European Journal of Pain mostró que el CBD tópico podría ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con la artritis .Enlace al estudio: PubMed
Ir a dormir
- Baños de CBD: Añadir una bomba de baño de CBD a tu rutina nocturna podría ser una excelente manera de relajarte y reducir el estrés antes de dormir.
- Referencia: Un estudio en el Permanente Journal encontró que el CBD podría mejorar la calidad del sueño en un alto porcentaje de los participantes . Enlace al estudio: PubMed
Conclusión
Integrar el CBD en tu rutina diaria podría ofrecer numerosos beneficios, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora del sueño y el alivio del dolor. Siguiendo estos consejos prácticos, podrías encontrar la mejor manera de incorporar el CBD en tu vida cotidiana y maximizar sus efectos positivos.
Fuentes consultadas:
- Bergamaschi, M. M., Queiroz, R. H., Chagas, M. H., de Oliveira, D. C., De Martinis, B. S., Kapczinski, F., … & Crippa, J. A. (2011). Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients. Enlace al estudio
- Shannon, S., Opila-Lehman, J., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Enlace al estudio
- Hammell, D. C., Zhang, L. P., Ma, F., Abshire, S. M., McIlwrath, S. L., Stinchcomb, A. L., & Westlund, K. N. (2016). Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. Enlace al estudio
Preguntas frecuentes sobre el CBD en la vida diaria.
¿Cuál sería la mejor forma de tomar CBD?
La mejor forma de tomar CBD dependería de tus preferencias personales, la legislación local y de los efectos que desees lograr. Los aceites podrían ofrecer una absorción rápida, mientras que las cremas y bálsamos serían más convenientes para una dosificación precisa y efectos duraderos.
¿Cuánto tiempo tomaría ver los efectos del CBD?
El tiempo que tomaría ver los efectos del CBD podría variar según el método de administración y la biología individual. Los aceites podrían hacer efecto en 15-30 minutos, mientras que otros métodos podrían tardar entre 1-2 horas .
¿El CBD tiene efectos secundarios?
El CBD sería generalmente seguro, pero algunas personas podrían experimentar efectos secundarios como somnolencia, sequedad bucal y cambios en el apetito. Es recomendable comenzar con una dosis baja y ajustar según sea necesario bajo la supervisión de un médico .
