En el blog de hoy hablaremos de los problemas que supone no disfrutar de un sueño reparador, los efectos que supone y algunos trucos para dormir bien.
¿Tú tampoco duermes bien? El 52% de la población reconoce no conseguir un descanso optimo o un sueño reparador. Son muchos los motivos por los que nuestro descanso se puede ver alterado pero los motivos más comúnes son estrés, ansiedad, exceso de trabajo, alguna preocupación en concreto, etc.
El no dormir bien supone muchísimos problemas que hacen que nuestro estado de ánimo cambie por completo y se vea alterado.
Hay muchos trucos para conseguir mejorar nuestro descanso. De hecho, algunos expertos destacan:
- No utilizar la cama para ver la televisión o dispositivos electrónicos
- Hacer ejercicio físico al aire libre y durante el día
- Tener rutinas de sueño
- Un dormitorio con un entorno agradable, ordenado y ventilado
- Cenas poco copiosas
- Usar técnicas de relajación a la hora de ir a la cama, etc.
Sin embargo, hay veces que nuestros problemas de insomnio van mucho más allá y ni siquiera con estos trucos somos capaces de conseguir descansar.
¿Cuántas horas deberíamos dormir?
No hay unas horas estipuladas exactas de horas de sueño, pero si una estimación dependiendo de tu edad:
Los más peques deben dormir entre 9 y 13 horas por cada 24 horas, mientras que los jóvenes entre 8 y 10 horas. Sin embargo, los adultos con dormir 7 horas por noche llegaría al umbral de sueño optimo.
¿Que pasa si duermo menos de 7 horas al día?
Aquellas personas que como hábito duermen unas 5 horas diarias se podría decir que sufren insomnio y estarían expuestas a sufrir los efectos de la falta de sueño como son la irritabilidad, falta de concentración, etc.
¿Cómo dormirme rápido?
En ocasiones la desesperación a la hora de irnos a dormir es realmente frustrante y muchos quieren saber cuale s la mejor técnica para quedarse dormido lo antes posible, pues bien, aqui van algunos trucos:
Controlar la respiración, crear un ambiente relajante, tomar una bebida caliente, etc.
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TRUCOS PARA DORMIR BIEN
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