CBD pour l’étude : cela vous aide-t-il dans vos études ?

Les étapes de l’étude et les processus qui précèdent la mise à l’épreuve de nos connaissances sur un sujet donné sont essentiels à notre développement personnel et professionnel. Pendant des jours, des semaines ou des mois, nous nous efforçons d’assimiler des faits, des dates et des histoires, et la concentration devient impérative pour réussir. Il existe plusieurs agents qui améliorent notre capacité à étudier – la CBD pourrait-elle être l’un d’entre eux ? Le cannabidiol contribue-t-il à améliorer notre capacité à étudier ?

Pourquoi est-il si difficile de se concentrer lorsque l’on travaille ou que l’on étudie ?

Le premier obstacle à surmonter pour étudier est la concentration. Si nous ne sommes pas capables de fixer notre attention, il nous sera impossible d’étudier un sujet en profondeur. Et pourtant, la concentration est ce qu’il y a de plus difficile. De nombreux agents externes et internes entravent notre capacité de concentration.

Le stress, la nervosité et l’anxiété sont parmi les obstacles les plus courants à la concentration. Et pendant les études, lorsque nous nous mettons la pression pour assimiler un certain sujet ou pour ingurgiter une grande quantité d’informations en peu de temps, cette nervosité ne fait qu’entraver notre capacité de concentration.

De plus, nous sommes aujourd’hui exposés à une infinité de stimuli extérieurs qui favorisent notre agitation. L ‘exposition constante aux écrans, la consommation effrénée d’informations ou les bruits de la ville nous poussent constamment à la dispersion. Être impliqué dans mille choses à la fois, et dans aucune en même temps. À ne pas pouvoir fixer notre attention sur un seul point, à partir de la tranquillité.

Comment le CBD agit-il sur le cerveau ?

Le CBD, un cannabinoïde non psychotrope produit par le cannabis et le chanvre, interagit avec notre corps par l’intermédiaire du système endocannabinoïde. Grâce à ce système de neurotransmetteurs (similaire au système nerveux, mais avec d’autres fonctions), lorsque nous consommons du CBD, certaines réactions de notre corps et de notre cerveau sont activées.

Les réponses que le cannabidiol suscite dans notre corps et notre cerveau sont liées à un grand nombre de nos processus physiologiques. La consommation de CBD, par exemple, module la douleur, le stress, l’humeur, l’anxiété et même les processus de mobilité.

Les bienfaits du CBD pour l’étude

Le principal avantage du CBD pour les études pourrait être de réduire l’anxiété et le stress, ce qui nous permettrait de nous concentrer plus facilement. Le cannabidiol a également des propriétés d’amélioration de l’humeur, de soulagement de la douleur et de réduction de l’inflammation. Plus nous sommes heureux et moins notre corps nous dérange lorsque nous étudions, plus nous pouvons tirer profit du processus d’étude.

Problèmes d’endormissement

Le repos est indispensable à la concentration et donc à l’étude. Si nous avons des problèmes d’insomnie et que nous ne nous accordons pas une bonne nuit de sommeil, la fatigue sera l’un de nos pires ennemis lorsqu’il s’agira de se concentrer. C’est pourquoi des études cliniques ont été réalisées, au cours desquelles il a été prouvé que la consommation de CBD non seulement prolonge le temps de sommeil, mais améliore également sa qualité, et offre donc un repos plus réparateur, car elle réduit la phase REM du sommeil (cette première phase de l’endormissement au cours de laquelle se produisent la plupart des rêves et des cauchemars).
Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., & Zuardi, A. W. (2013). Effets de l’administration systémique aiguë de cannabidiol sur le cycle veille-sommeil chez les rats. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/

Anxiété et stress

L’anxiété et le stress sont les pires ennemis de la concentration. Les pensées débridées et l’accablement bloquent presque complètement notre capacité de concentration. Or, comme nous l’avons vu plus haut, grâce au système endocannabinoïde, le CBD est capable de moduler nos états d’anxiété et de stress. En l’absence d’études cliniques de plus grande envergure, on sait déjà que le cannabidiol a des propriétés de modulation de l’anxiété et des épisodes de stress, grâce à ses propriétés anxiolytiques.
Esther M. Blessing et al. « Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders ». 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/?ref=3egect2mop

Moins de douleur, plus de concentration

La douleur est un grand ennemi de la concentration, car elle est capable de la fixer sur le même point. Lorsque nous avons mal, nous ne pouvons pas penser à autre chose qu’à la partie de notre corps qui nous fait mal et il nous est très difficile de détourner notre attention vers un autre point. C’est pourquoi il est si important de ne pas souffrir d’une quelconque gêne pour pouvoir se concentrer et étudier. Sur ce point, le CBD peut influencer positivement notre capacité de concentration grâce à ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires, qui aideront à atténuer notre douleur.

Comment utiliser le CBD pour étudier ?

L’utilisation de produits à base de CBD pour la consommation humaine, ou comme complément alimentaire, n’est pas encore réglementée en Espagne, et son utilisation dans les programmes de cannabis médical n’est pas non plus envisagée. Bien que l’Organisation mondiale de la santé, par l’intermédiaire d’un comité d’experts sur la pharmacodépendance, ait conclu en 2017 que « le CBD ne crée pas de dépendance », « ne produit pas d’effets psychoactifs ou cardiovasculaires indésirables » et qu’il a des « utilisations thérapeutiques prometteuses », aucune directive médicale sur la manière de consommer le cannabidiol pour améliorer les processus d’étude n’a encore été établie.

S’il est vrai que le CBD peut être utilisé par voie topique (pour l’inflammation musculaire, par exemple, et le soulagement de la douleur), ainsi que par ingestion via les huiles de CBD ou par inhalation via les fleurs de CBD, la manière de l’utiliser pour l’étude n’a pas encore fait l’objet de lignes directrices scientifiques ou médicales.

Des conseils pratiques pour vous aider à améliorer vos études

Voici quelques pratiques que vous pouvez facilement mettre en œuvre et qui vous aideront à améliorer votre capacité d’étude et de concentration. Consommer du cannabidiol avant de s’endormir, se reposer pendant la journée, suivre un régime alimentaire sain, faire du sport ou respirer consciemment en font partie.

CBD la nuit

Grâce à ses propriétés relaxantes et anxiolytiques, le CBD peut être un bon allié pour s’endormir. Ce cannabinoïde pourrait réduire notre anxiété, donc consommer du cannabidiol le soir serait une pratique qui nous aiderait à dormir, et qui agirait contre nos problèmes d’insomnie.
Alhola, P. et Polo-Kantola, P. (2007). Privation de sommeil : impact sur les performances cognitives. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

Faites des pauses régulières

Faire une pause dans nos activités quotidiennes et s’arrêter un instant nous aide à réduire le stress et nous permet de nous endormir plus facilement le soir. Détachez vos yeux de l’ordinateur pendant quelques minutes, levez-vous de votre chaise et étirez vos jambes pendant un moment, rangez votre téléphone portable et ne soyez pas productif sans pause. Se reposer, même peu, souvent, nous permet de rester plus concentrés.

Prendre soin de votre alimentation

Nous sommes ce que nous mangeons et selon que nous ingérons des nutriments qui nourrissent notre corps ou que nous mangeons des choses qui ne font que satisfaire notre faim, nous serons en mesure de répondre avec plus d’énergie, et donc de manière plus productive, à nos tâches quotidiennes. En période d’études, nourrir notre cerveau avec une alimentation saine est essentiel pour obtenir de bons résultats.

Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice physique permet non seulement d’améliorer notre condition physique et de faire le plein d’oxygène, mais aussi de produire des hormones telles que la dopamine, la sérotonine et l’endorphine, qui améliorent notre humeur et nous rendent plus heureux et plus calmes. En fonction de notre forme physique, nous pouvons pratiquer une discipline ou une autre, à des intensités différentes. D’une simple promenade à une longue course à pied, selon nos capacités, elle nous aidera à être plus détendus et à nous concentrer plus facilement.

Exercices de respiration

La respiration est un mécanisme très important pour nous aider à nous calmer. Non pas la respiration inconsciente, ces inspirations et expirations que nous exerçons constamment sans nous en rendre compte pour survivre, mais la respiration consciente. Concentrer notre attention sur la façon dont l’air pénètre dans notre corps, remplit nos poumons et gonfle notre diaphragme peut être un exercice très relaxant. Une respiration prolongée et silencieuse pendant quelques minutes réduit l’anxiété dans la plupart des cas.

Questions fréquemment posées

Comment accroître la concentration dans l’apprentissage ?

Pour accroître la concentration pendant l’apprentissage, on peut pratiquer la relaxation, car un état d’esprit calme nous aidera à concentrer notre attention plus facilement. Le sport, un repos régulier et une bonne nuit de sommeil augmentent notre capacité de concentration pendant les études.

Qu’est-ce qui augmente la concentration et les performances ?

Un environnement de travail propre, une liste de tâches ou une concentration sur une seule tâche, et pas de multitâche, augmentent la capacité de concentration en facilitant la focalisation de l’attention, améliorant ainsi les performances.

Bibliographie et sources numériques

• Le récepteur cannabinoïde CB1 intervient dans la survie des nouveaux neurones dans la neurogenèse hippocampique adulte, qu’elle soit induite par la base ou par l’activité https://www.ncbi.nlm.nih.gov
• Reggio PH. Les récepteurs cannabinoïdes. Greensboro : Springer Publishing House ; 2009. 402 p.
• Shenglong Zou et Ujendra Kumar. Les récepteurs cannabinoïdes et le système endocannabinoïde : signalisation et fonction dans le système nerveux central.
• Valdeolivas S, Satta V, Pertwee RG, Fernandez-Ruiz J, Sagredo O. Sativex-like combination of phytocannabinoids is neuroprotective in malonate-lesioned rats, an inflammatory model of Huntington’s disease : role of CB1 and CB2 receptors. ACS Chem. Neurosci. 2012 ; 3 (5):400-406.
• Un guide simple du système endocannabinoïde. Healthline
• Dopamine | Psychology Wiki | Fandom https://psychology.wikia.org
• Ravi, D., Sunjeev, K., Mayurun, R., Kishoj, Y., Vivek, G., Redman, E., Curran, V. & Morgan, C. (2013) « Cannabidiol enhances consolidation of explicit fear extinction in humans » Psychopharmacology 226.
• « Can CBD Help with Anxiety » (Le CBD peut-il aider à lutter contre l’ anxiété), American Association of Anxiety (Association américaine de lutte contre l’anxiété). 2019
• Nature. 2011. Le cannabidiol réduit l’anxiété induite par la simulation d’une prise de parole en public chez des patients atteints de phobie sociale et naïfs de traitement https://www.nature.com/articles/npp20116
• Esther M. Blessing et al. « Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders ». 2015
• Scott Shannon, MD et al. « Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A Large Case Series, »2019
• Springer. 2013. Le cannabidiol renforce la consolidation de l’extinction de la peur explicite chez l’homme. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-012-2955-y
• Vanessa P. Soares et Alline C. Campos, « Evidences for the Anti-panic Actions of Cannabidiol », 2017.
• Nobuo Masataka. « Effets anxiolytiques d’un traitement répété au cannabidiol chez des adolescents souffrant de troubles de l’anxiété sociale ». Institut de recherche sur les primates. Le Japon. 2019
• Bergamaschi, Mateus M., et al. « Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naive social phobia patients ». Neuropsychopharmacology 36.6 (2011).
• Peter Grinspoon, MD « Cannabidiol (CBD) – ce que nous savons et ce que nous ignorons ». 2019
• Skelley JW, Deas CM, Curren Z, Ennis J. Use of cannabidiol in anxiety and anxiety-related disorders. J Am Pharm Assoc (2003). 2020.