Las etapas de estudio y los procesos previos a que sometan nuestro conocimiento sobre una determinada materia a juicio son vitales para nuestro crecimiento personal y laboral. Durante días, semanas, o meses nos esforzamos por interiorizar datos, fechas e historias, y la concentración se torna imperativa para el éxito. Existen varios agentes que mejoran nuestra capacidad para estudiar. ¿Podría el CBD ser uno de ellos? ¿Ayuda el cannabidiol a mejorar nuestra capacidad para estudiar?
¿Por qué concentrarse a la hora de trabajar o estudiar puede ser tan difícil?
El primer obstáculo a salvar cuando estudiamos es la concentración. Si no somos capaces de fijar nuestra atención será imposible que profundicemos en una determinada materia. Y aún así, concentrarse es lo más complicado. Numerosos agentes externos, e internos, entorpecen nuestra capacidad de concentración.
El estrés, los nervios y la ansiedad son algunos de los detractores de la concentración más habituales. Y durante los procesos de estudios, cuando nos ponemos presión para interiorizar un determinado tema, o para devorar una información extensa en un breve periodo de tiempo, ese nerviosismo sólo entorpece nuestra capacidad de concentración.
Además, a día de hoy, estamos expuestos a un sinfín de estímulos externos que alientan nuestra agitación. La constante exposición a pantallas, el consumo desenfrenado de información o los ruidos de la ciudad nos empujan, constantemente, a la dispersión. A estar a mil cosas a la vez, y a ninguna al mismo tiempo. A no ser capaces de fijar, desde la tranquilidad, nuestra atención en un único foco.
¿Cómo funciona el CBD en el cerebro?
El CBD, un cannabinoide no psicotrópico producido por la planta de cannabis y la de cáñamo, interacciona con nuestro organismo a través del sistema endocannabinoide. A través de este sistema de neurotransmisión (similar al sistema nervioso, pero con otras funciones), cuando consumimos CBD se activan algunas respuestas en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro.
Estas respuestas que el cannabidiol despierta en nuestro cuerpo y cerebro tienen que ver con muchos de nuestros procesos fisiológicos. El consumo de CBD, por ejemplo, modula nuestros procesos de dolor, de estrés, de ánimo, de ansiedad e incluso de movilidad.
Beneficios del CBD para estudiar
El principal beneficio del CBD para estudiar podría ser el de reducir la ansiedad y el estrés, que nos permitirá concentrarnos con mayor facilidad. El cannabidiol también presenta propiedades para mejorar el estado de ánimo, para calmar el dolor, y para reducir las inflamaciones. Y cuanto más contentos estemos, y cuanto menos nos “moleste” nuestro cuerpo a la hora de estudiar, mejor rendimiento del proceso de estudio podremos obtener.
Problemas conciliando el sueño
El descanso es vital para lograr concentrarnos, y por lo tanto poder estudiar. Si tenemos problemas de insomnio y no nos concedemos un sueño reparador, el cansancio será uno de nuestros peores enemigos a la hora de concentrarnos. En este sentido, se han llevado a cabo algunos estudios clínicos, durante los que se ha comprobado como el consumo de CBD no sólo prolonga el tiempo de sueño, sino que mejora la calidad del mismo, y por lo tanto ofrece un descanso más reparador, porque reduce la fase REM del sueño (esa primera etapa al dormirnos durante la que se producen la mayor parte de sueños y pesadillas).
Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., & Zuardi, A. W. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343597/
Ansiedad y estrés
La ansiedad y el estrés son algunos de los peores enemigos de la concentración. Los pensamientos desenfrenados y el agobio bloquean, casi por completo, nuestra capacidad de concentración. Y, según comentado anteriormente, gracias al sistema endocannabinoide el CBD es capaz de modular nuestros estados de ansiedad y estrés. A falta de estudios clínicos más amplios, se sabe ya que el cannabidiol tiene propiedades para modular la ansiedad y los episodios estresantes, gracias a sus propiedades ansiolíticas.
Esther M. Blessing et al. “Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders.” 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/?ref=3egect2mop
Menor dolor genera mayor concentración
El dolor es un gran enemigo de la concentración, por ser capaz de fijarla toda en un mismo punto. Cuando tenemos dolor, no podemos pensar en otra cosa que en esa parte de nuestro cuerpo que nos duele y nos resulta muy difícil desviar nuestra atención hacia otro punto. Por eso es tan relevante no estar sufriendo molestias de ningún tipo para poder concentrarnos y estudiar. Sobre este punto, el CBD puede afectar positivamente nuestra capacidad de concentración gracias a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias, que ayudarán a mitigar nuestros dolores.
¿Cómo utilizar el CBD para estudiar?
El uso de productos de CBD para consumo humano, o como complemento alimenticio, no está aún regulado en España; ni se contempla, todavía, su uso en programas de cannabis medicinal. Aún cuando la Organización Mundial de la Salud, a través de un Comité Experto en Drogodependencia ya concluyó en 2017 que «el CBD no es adictivo», «no produce efectos psicoactivos o cardiovasculares» adversos, y que posee «prometedores usos terapéuticos», no se han fijado aún las pautas médicas de cómo consumir cannabidiol para mejorar los procesos de estudio.
Si bien es cierto que el CBD puede usarse por vía tópica (para inflamaciones musculares, por ejemplo, y mitigar el dolor), también por ingesta vía aceites de CBD o por inhalación a través de flores de CBD, cómo usarlo para estudiar no dispone de pautas científicas o médicas, todavía.
Consejos prácticos para ayudar a mejorar en el estudio
Os dejamos aquí algunas prácticas que podéis llevar a cabo fácilmente, que ayudarán a mejorar vuestra capacidad de estudio y de concentración. Consumir cannabidiol antes de dormir, descansar durante el día, seguir una dieta saludable, hacer deporte o respirar conscientemente son algunos de ellos.
CBD por la noche
Por sus propiedades relajantes y ansiolíticas, el CBD puede ser un buen aliado para conciliar el sueño. Este cannabinoide podría reducir nuestra ansiedad, por eso el consumir cannabidiol por la noche sería una práctica que nos ayudaría a dormir, y que actuaría contra nuestros problemas de insomnio.
Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
Tomar descansos regulares
Hacer paréntesis durante nuestra actividad diaria, y detener un momento nuestra actividad nos ayuda a disminuir el estrés, y nos permitirá conciliar el sueño con mayor facilidad durante la noche. Despeja la vista del ordenador unos minutos, levántate de la silla y estira las piernas un rato, aparta el móvil y no estés productivo sin pausa. Descansar, aunque poco, con frecuencia nos mantendrá más concentrados.
Cuidar la alimentación
Somos lo que comemos y en función de si ingerimos nutrientes que alimentan nuestro organismo, o comemos cosas que sólo sacian nuestro hambre, podremos responder de un modo más energético, y por lo tanto productivo, a nuestras tareas del día a día. En épocas de estudio, alimentar nuestro cerebro con una dieta saludable es vital para obtener buenos resultados.
Practicar ejercicio regularmente
El ejercicio físico no sólo mejora nuestro estado físico y nos ayuda a cargarnos de oxígeno, sino que nos ayuda a producir hormonas como dopamina, la serotonina o la endorfina que mejoran nuestro estado de ánimo y nos permiten estar más contentos y tranquilos. En función de nuestra forma física podemos practicar una disciplina u otra, a intensidades diferentes. Desde un paseo tranquilo, hasta una larga carrera, en función de nuestra capacidad, ayudará a que estemos más relajados y podamos concentrarnos con mayor facilidad.
Ejercicios de respiración
La respiración es un mecanismo muy importante para ayudar a calmarnos. No la respiración inconsciente, esas inhalaciones y expiraciones que ejercemos sin darnos cuenta constantemente para sobrevivir, sino una respiración consciente. Fijar nuestra atención en cómo el aire entra en nuestro organismo y cómo se nos llenan los pulmones e infla el diafragma puede ser un ejercicio de los más relajante. Hacer una respiración prolongada y tranquila durante unos minutos disminuye la ansiedad en la mayoría de los casos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se puede aumentar la concentración en el aprendizaje?
Para aumentar la concentración durante el aprendizaje se puede practicar la relajación ya que un estado de ánimo tranquilo nos ayudará a enfocar la atención con mayor facilidad. Practicar deporte, descansar regularmente o un sueño de calidad por la noche aumentarán nuestra capacidad de concentración mientras estudiamos.
¿Qué aumenta la concentración y el rendimiento?
Un entorno de trabajo limpio, una lista de tareas o centrarnos en un sólo trabajo, y no practicar la multitarea, aumenta la capacidad de concentración ya que permite enfocar con mayor facilidad la atención, y así mejora el rendimiento.
Bibliografía y Fuentes Digitales
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